close
تبلیغات در اینترنت
امتیاز گوگل یادتون نره

کد گوگل پلاس بسیار کوچک

انجمن تخصصی برای وبمستران

مرجع کد و آموزش برای وبمستران

Code Center
بهترين راه هاي جلوگيري از پوکي استخوان
ورود به سايت

ورود به سايت

نام کاربری :
رمز عبور :

  • ثبت نام
  • فراموشي رمز عبور
  • موضوعات
    آمار و اطلاعات
      آمار کاربران
      افراد آنلاين : 3
      اعضاي آنلاين : 0
      اعضای سايت : 0
      جديدترين عضو سايت
      آمار بازيد ها
      بازديد امروز : 279
      بازديد ديروز : 139
      ورودي امروز گوگل : 2
      ورودي گوگل ديروز : 2
      بازديد هفته : 929
      بازديد ماه : 8,512
      بازديد سال : 17,456
      بازديد کلي : 1,438,114
      آمار مطالب
      کل مطالب : 332
      نظرات : 0
      اطلاعات سيستم شما
      آيپي : 54.92.197.82
      مرورگر :
      سيستم عامل :
      تاريخ امروز
      چهارشنبه 02 اسفند 1396
      رتبه سايت در گوگل
    خبرنامه
      news
    لينک دوستان

    جلوگيري از پوكي استخوان,پوكي استخوان,جلوگيري از پوكي استخوان,راه هاي جلوگيري از پوكي استخوان,بهترين راه هاي جلوگيري از پوكي استخوان,محكم كردن استخوان ها,استخوان مطلوب,بالا بردن كيفيت استخوان,پوكي مفاصل,جلوگيري از پوكي مفاصل,غذاهاي كه براي جلوگيري از پوكي استخوان و مفاصل مفيد است

    استخوان های سالم می خواهید؟ اینها را بخورید
    وقتی صحبت از ساختن استخوان های محکم و قوی می شود، دو ماده غذایی مهم می شوند: کلسیم و ویتامین د. کلسیم استخوان ها و ساختمان دندان ها را محکم می کند و ویتامین د جذب کلسیم و رشد استخوان را تقویت می کند.
    این مواد غذایی در اوایل زندگی از اهمیت بیشتری برخوردارند، ولی در دوره های بعدی زندگی نیز به بدن کمک زیادی می کنند. اگر پوکی استخوان (بیماری استخوان های شکننده) بگیرید، باید کلسیم و ویتامین د زیادی دریافت کنید تا پیشرفت این بیماری کند شود و از شکستگی ها جلوگیری شود.


    افراد زیر 50 سال باید روزانه 1000 میلی گرم کلسیم و 200 واحد ویتامین د مصرف کنند. این افراد بالای 50 سال باید 1200 میلی گرم کلسیم و 400 تا 600 واحد ویتامین د دریافت کنند. با مصرف مواد غذایی زیر می توانید کلسیم و ویتامین د لازم برای تقویت استخوان هایتان را تأمین کنید.


    ماست

     جلوگيري از پوكي استخوان,پوكي استخوان,جلوگيري از پوكي استخوان,راه هاي جلوگيري از پوكي استخوان,بهترين راه هاي جلوگيري از پوكي استخوان,محكم كردن استخوان ها,استخوان مطلوب,بالا بردن كيفيت استخوان,پوكي مفاصل,جلوگيري از پوكي مفاصل,غذاهاي كه براي جلوگيري از پوكي استخوان و مفاصل مفيد است

    بیشتر مردم با قرار گرفتن در برابر نور آفتاب ویتامین د لازم را دریافت می کنند، ولی غذاهایی مانند ماست منبعی غنی از ویتامین د هستند. یک کاسه ماست کلسیم روزانه شما را تأمین می کند. ماست های بدون چربی تقریباً 30 درصد از کلسیم و 20 درصد از ویتامین د روزانه شما را تأمین می کنند.

     

    شیر

    جلوگيري از پوكي استخوان,پوكي استخوان,جلوگيري از پوكي استخوان,راه هاي جلوگيري از پوكي استخوان,بهترين راه هاي جلوگيري از پوكي استخوان,محكم كردن استخوان ها,استخوان مطلوب,بالا بردن كيفيت استخوان,پوكي مفاصل,جلوگيري از پوكي مفاصل,غذاهاي كه براي جلوگيري از پوكي استخوان و مفاصل مفيد است

    اینکه شیر، نماد کلسیم معرفی می شود، دلیل دارد. 220 گرم شیر بدون چربی 90 کالری انرژی دارد و 30 درصد از دوز کلسیم روزانه شما را تأمین می کند. سعی کنید شیرهایی بخرید که ویتامین د بیشتری دارند. اگر مزه شیر را دوست ندارید، آن را در اسموتی یا آبمیوه خود بریزید.

     

    پنیر

    جلوگيري از پوكي استخوان,پوكي استخوان,جلوگيري از پوكي استخوان,راه هاي جلوگيري از پوكي استخوان,بهترين راه هاي جلوگيري از پوكي استخوان,محكم كردن استخوان ها,استخوان مطلوب,بالا بردن كيفيت استخوان,پوكي مفاصل,جلوگيري از پوكي مفاصل,غذاهاي كه براي جلوگيري از پوكي استخوان و مفاصل مفيد است
    فقط به این دلیل که پنیر پر از کلسیم است بدان معنا نیست که باید در خوردن آن افراط کنید. فقط 40 گرم پنیر چدار بیش از 30 درصد ارزش روزانه کلسیم بدن را تأمین می کند. بنابر این تعادل را رعایت کنید.

     

    ساردین

    جلوگيري از پوكي استخوان,پوكي استخوان,جلوگيري از پوكي استخوان,راه هاي جلوگيري از پوكي استخوان,بهترين راه هاي جلوگيري از پوكي استخوان,محكم كردن استخوان ها,استخوان مطلوب,بالا بردن كيفيت استخوان,پوكي مفاصل,جلوگيري از پوكي مفاصل,غذاهاي كه براي جلوگيري از پوكي استخوان و مفاصل مفيد است

    ماهی های کوچک ساردین که اغلب به صورت بسته بندی خریداری می شوند، سطوح بالایی از ویتامین د و کلسیم دارند. شاید تصورش برایتان سخت باشد، ولی مزه آنها در پاستا و سالاد فوق العاده است.


    تخم مرغ

    جلوگيري از پوكي استخوان,پوكي استخوان,جلوگيري از پوكي استخوان,راه هاي جلوگيري از پوكي استخوان,بهترين راه هاي جلوگيري از پوكي استخوان,محكم كردن استخوان ها,استخوان مطلوب,بالا بردن كيفيت استخوان,پوكي مفاصل,جلوگيري از پوكي مفاصل,غذاهاي كه براي جلوگيري از پوكي استخوان و مفاصل مفيد است

    با آنکه تخم مرغ فقط 6 درصد از ویتامین د روزانه بدن را دارد، ولی راه سریع و آسانی برای دریافت آن است. یادتان باشد که ویتامین د در زرده تخم مرغ است نه سفیده آن.


    سالمون

     

    جلوگيري از پوكي استخوان,پوكي استخوان,جلوگيري از پوكي استخوان,راه هاي جلوگيري از پوكي استخوان,بهترين راه هاي جلوگيري از پوكي استخوان,محكم كردن استخوان ها,استخوان مطلوب,بالا بردن كيفيت استخوان,پوكي مفاصل,جلوگيري از پوكي مفاصل,غذاهاي كه براي جلوگيري از پوكي استخوان و مفاصل مفيد است



    سالمون بخاطر داشتن اسیدهای چرب امگا-3 معروف است، ولی 85 گرم سالمون بیش از 100 درصد از ویتامین د لازم شما را تأمین می کند. بنابراین برای حفظ سلامت قلب و استخوان های خود سالمون میل کنید.

     

    اسفناج

    جلوگيري از پوكي استخوان,پوكي استخوان,جلوگيري از پوكي استخوان,راه هاي جلوگيري از پوكي استخوان,بهترين راه هاي جلوگيري از پوكي استخوان,محكم كردن استخوان ها,استخوان مطلوب,بالا بردن كيفيت استخوان,پوكي مفاصل,جلوگيري از پوكي مفاصل,غذاهاي كه براي جلوگيري از پوكي استخوان و مفاصل مفيد است

    اگر هر روز محصولات لبنی مصرف نمی کنید، اسفناج راه خوبی برای دریافت کلسیم است. یک فنجان اسفناج پخته حدوداً 25 درصد از کلسیم روزانه لازم برای بدنتان و همچنین فیبر، آهن و ویتامین آ برای شما تأمین می کند.


    ماهی تن

    جلوگيري از پوكي استخوان,پوكي استخوان,جلوگيري از پوكي استخوان,راه هاي جلوگيري از پوكي استخوان,بهترين راه هاي جلوگيري از پوكي استخوان,محكم كردن استخوان ها,استخوان مطلوب,بالا بردن كيفيت استخوان,پوكي مفاصل,جلوگيري از پوكي مفاصل,غذاهاي كه براي جلوگيري از پوكي استخوان و مفاصل مفيد است


    ماهی تن ماهی چرب دیگری است که سرشار از ویتامین د است. 85 گرم ماهی تن کنسروی حدود 39 درصد از دوز روزانه ویتامین د را تأمین می کند.


    کلم برگ

    جلوگيري از پوكي استخوان,پوكي استخوان,جلوگيري از پوكي استخوان,راه هاي جلوگيري از پوكي استخوان,بهترين راه هاي جلوگيري از پوكي استخوان,محكم كردن استخوان ها,استخوان مطلوب,بالا بردن كيفيت استخوان,پوكي مفاصل,جلوگيري از پوكي مفاصل,غذاهاي كه براي جلوگيري از پوكي استخوان و مفاصل مفيد است


    کلم برگ مانند اسفناج پر از کلسیم است و یک فنجان کلم برگ پخته بیش از 25 درصد از دوز روزانه لازم کلسیم بدن را تأمین می کند.


    آب پرتقال

    جلوگيري از پوكي استخوان,پوكي استخوان,جلوگيري از پوكي استخوان,راه هاي جلوگيري از پوكي استخوان,بهترين راه هاي جلوگيري از پوكي استخوان,محكم كردن استخوان ها,استخوان مطلوب,بالا بردن كيفيت استخوان,پوكي مفاصل,جلوگيري از پوكي مفاصل,غذاهاي كه براي جلوگيري از پوكي استخوان و مفاصل مفيد است


     




    tagبرچسب ها : جلوگيري از پوكي استخوان , پوكي استخوان , راه هاي جلوگيري از پوكي استخوان , بهترين راه هاي جلوگيري از پوكي استخوان , محكم كردن استخوان ها , استخوان مطلوب , بالا بردن كيفيت استخوان , پوكي مفاصل , جلوگيري از پوكي مفاصل , غذاهاي كه براي جلوگيري از پوكي استخوان و مفاصل مفيد است , فوايد ساردين , فوايد شير , فوايد گوشت ماهي تن , فوايد ماست , فوايد اسفناج , فوايد سبزيجات , فوايد گوشت ماهي , فوايد پنير , انواع غذاها و فوايد انها , غذاهاي جلوگيري كننده از پوكي استخوان و مفاصل ,
    موضوع: سلامت , پیشگیری بهتر از درمان ,
    مدیریت سایت : admin | تاريخ : 16 / 08 / 1395 | بازديد : 72 | نظرات:()
    مطالب مرتبط
    ارسال نظر براي اين مطلب

    نام
    ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
    وبسایت
    :) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
    نظر خصوصی
    مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
    کد امنیتی
    آرشيو
    پشتيباني
      شما اینجا هستید
      modernsite.rozblog.com
    آخرین مطالب ارسالی سایت
    مطالب تصادفی
    تبليغات متني
    تبليغات متني شما
    تبليغات متني
    ماهانه فقط 5 هزار تومن
    تبليغات متني شما
    تبليغات متني
    ماهانه فقط 5 هزار تومن
    تبليغات متني شما
    تبليغات متني
    ماهانه فقط 5 هزارتومن
    تبليغات متني شما
    تبليغات متني
    ماهانه فقط 5 هزارتومن
    تبليغات متني شما
    تبليغات متني
    ماهانه فقط 5 هزارتومن